z hantlami

[...] sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą Sukcesy: przyrost z bicepsie 2cm przyrost w klatce 7cm przyrost w udzie 3cm przyrost w łydce 2cm strata w biodrach 6cm [...]

[...] 4x12 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 Łydki i piszczelowe: 1. Wspięcia na palce ze sztangielką 4x12 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4x12 Chciałbym za priorytet postawić klatke wiec prosze o ocenę i korektę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła [...]

[...] i podnoszę. Mój dzień właśnie tak wygląda, krótka rozgrzewka i 30minut biegu, dalej chwila odpoczynku i serie na drążek, chwila odpoczynku i serie pompek, następnie serie hantlami, a na końcu ćwiczenie na krześle, razem wychodzi mi wszystko około 2 godzin. Problem jest taki, czuje, że mam mocno przemęczone ciało. Jestem zmęczony, choć gdy czas [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) Martwy ciag Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Uginanie hantelek z supinacja Wznosy ramion bokiem w opadzie hantlami Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem Dziękuje za pomoc!

[...] hantle 3 x 12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12 ściąganie siedząc do siebie 3x12 dzień 3(piątek): nogi, barki przysiady z hantlami 3x12 wyprosty nóg siedząc 3x15 barki wzniosy sztangielek do góry 3x12 wzniosy bokiem 3x12 Wzniosy w opadzie 4 x 8-12 W planach jest schudnac do 54 kg, zatem duzo [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4s (8-10 powt.) 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s (12-15 powt.) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3s (12-15 powt.) 4. Wykroki z hantlami 3s (12-10 powt.) 5. Wspięcia na palce siedząc 3s (20-25 powt.) Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s (15-18 powt.) 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Arnoldki Dzień 3. [...]

Witam, Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase ;) Poniedziałek Klatka + triceps 1.wyciskanie płasko 4 seri 9,8,7,6 2.wyciskanie na skośnej hantlami 3-4 serie 8 powt. 3.rozpietki na ławce skosnej 3-4 serie po 10 powtorzeń 4. Pompki na poreczach 4s po 10 powt. 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 10-8 [...]

[...] ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami 3x8 - sztrugsy sztangą 2x6, 1x12 2 dzień treningowy: klata, barki, brzuch klata -wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 progresja cięzaru - wyciskanie na płaskiej 2x6 [...]

[...] w której staram się rozciągnąć wszystkie mięśnie i złapać wyższe tętno Hantle (mam niestety tylko jedną 6kg do której mogę ewentualnie dorzucić 2,5kg) Ćwiczenia z hantlami : Na każdą rękę po 3x stojąc w pionie 15 podniesień Wypychanie hantli oburącz przed siebie 3x po 20 powtórzeń Wyciąganie hantli z tyłu nad głowę 3x po 15 powtórzeń [...]

[...] na lawce płaskiej(1x15) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym(1x15) BICEPS -Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem hantlami(1x15) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.(1x15)

[...] po ok 30 pompek klasycznych + 3-4 serie po ok. 20 pompek z nogami wyżej niż reszta ciała. Wtorek - BICEPS *Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 *Uginanie ramion z hantlami siedząc z oparciem (ruchy młotkowe) 2 serie naprzemiennie oraz 2 wykonując ruch jednocześnie dwoma rękoma po ok 8 - 10 powtórzeń. *Modlitewnik hantel/sztanga 3 x [...]

[...] Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: Biceps [...]

[...] 12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8 Biceps Modlitewnik - 3/ 12-10-8 Młotki hantlami - 3/ 12-10-8 Środa (Wolne) Nareszcie dzień odpoczynku... ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką! Czwartek (Trening T3 - zmieniona [...]

[...] *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x 3. Triceps: *Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie: 12x 10x 8x *Prostowanie ramion z nad głowy z gryfem łamanym: 12x 10x 8x [...]

[...] 4x12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x12 Wznosy ramion z hantlami 4x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] 4x 12, 10, 8, 6 Prostowanie reki z jedna hantlą 4x10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x max Czwartek Barki Wznosy bokiem z hantlami 4x 12, 10, 8, 6 Wznosy hantelek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 Wznosy hantli z przed siebie 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek zza karku 4x12, 10 ,8 6 [...]

[...] sam, możecie pomóc) Wyciskanie barki siedząc (progres dodawanie ciężaru) - 3x12 Dipy - 3 x 18 (tyle jestem w stanie, będę chyba sobie dokładał ciężaru) Uginanie ramienia hantlami z rotacją nadgarstka (fachowa nazwa uginania na bica :D) - 3 x 12 (proges - czucie mięśniowe + dokładanie ciężaru) I może tutaj wrzucę krzesełka sobie na brzuch z 3 [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Dzień trzeci: NOGI/BARKI NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie [...]